MINDFULNESS: EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

Uno de los ejercicios más básicos de mindfulness consiste en realizar una respiración consciente durante unos minutos, a continuación, indico las pautas sobre cómo realizar este sencillo ejercicio:

• Busca un lugar donde puedas estar tranquilo(a) y hazlo en un momento en el que creas no vas a ser interrumpido(a).
• Puedes poner música relajante y repetitiva a un volumen que no te desconcentre, preferiblemente música de meditación, o también simplemente puedes estar en silencio.
• Recuerda apagar alarmas y poner el móvil en modo “no molestar”
• Siéntate en una postura que te resulte cómoda, puedes utilizar una colchoneta, o sentarte sobre un cojín, apoyando la espalda sobre una pared o mueble.
• Coloca bien todas las partes de tu cuerpo, pon las piernas y los brazos en una posición que facilite que tu cuerpo se relaje, y coloca bien tu cuello.
• Cierra los ojos e intenta tomar conciencia de todo tu cuerpo y estar tranquilo(a).
• Pon una mano sobre tu pecho, a la altura de tu corazón, y otra sobre tu vientre.
• Realiza una respiración profunda, inhala por la nariz, tratando de llevar el aire hacia el vientre, hasta que notes como la mano que tienes ahí colocada se desplaza debido al aire.
• Una vez sientas que tanto tu pecho como tu vientre están hinchados, espera un par de segundos, y comienza a expulsar el aire por la boca, muy lentamente. Puedes imaginar que tienes una pajita en la boca y vas soltando el aire por ella poco a poco, para hacerlo al ritmo adecuado.
• Cuenta mentalmente en cada respiración, uno cuando coges aire y dos cuando sueltas aire, así durante todo el proceso, para así potenciar tu concentración durante el ejercicio.
• Repite la respiración durante unos minutos.
• No intentes dejar la mente en blanco, solo observa como a medida que repites las respiraciones, tu cuerpo se va pausando y relajando.
• Si surgen pensamientos intrusivos que te distraen, no te resistas, trata de retomar la atención en la respiración, e intenta volver a ser consciente del momento presente y sigue contando las respiraciones.