PAUTAS PARA GESTIONAR EL ESTRÉS

Las personas generalmente sabemos identificar cuáles son los motivos que nos ocasionan estrés, pero nos estamos habituando a convivir con ellos. Tenemos un ritmo de vida frenético y nos dejamos arrastrar por él y, una vez inmersos en esa corriente, es cada vez más difícil detenerla, aun sabiendo que es perjudicial. 

No obstante, si no ponemos soluciones a tiempo el estrés puede volverse crónico y sus consecuencias ser más graves y permanentes. Por tanto, es necesario analizar todos los aspectos de nuestra vida diaria que nos están generando niveles altos estrés. Como pueden ser:

• Un elevado ritmo de trabajo, actividad o presión diaria.
• Dificultades para conciliar vida profesional y personal.
• Asumir un volumen de tareas o responsabilidades superior al tiempo disponible, abarcando más de lo debido.
• Mantener un exceso de preocupaciones y/o discusiones.
• No descansar lo suficiente o mantener otros hábitos perjudiciales.
• Tener niveles altos de autoexigencia y no pedir ayuda cuando la necesitamos.
• No desconectar de la tecnología o redes sociales.

Una vez identificada la causa, debes intentar minimizar su efecto evaluando que opciones tienes para evitar que esa situación continúe produciéndote un nivel alto de estrés. E igual de importante es que inviertas parte de tu tiempo en gestionarlo y contrarrestarlo con algunas de estas pautas o recomendaciones:

• Utiliza herramientas que te ayuden a organizar de manera eficaz tu tiempo.
• Aprende a poner los límites necesarios y pedir ayuda.
• En momentos de sobrecarga, delega tareas o responsabilidades.
• Comparte tus preocupaciones y apóyate en tu entorno.
• Evita prolongar discusiones y céntrate en encontrar soluciones.
• Intenta asumir las dificultades de forma objetiva y positiva.
• Incorpora en tu vida hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y descansar adecuadamente.
• Realiza actividades que contribuyen a disminuir los niveles altos de estrés como yoga, relajación o meditación.
• Practica algún hobbie o deporte y disfruta de tu tiempo libre.

Por tanto, pon el foco en controlar las situaciones que son el detonante de tu estrés y realiza acciones que reduzcan su impacto. Observa la evolución y si la sintomatología asociada varia en algo al incorporar estas herramientas. Pero si, aun así, tu nivel de estrés continúa y los síntomas permanecen en el tiempo, recomiendo ponerse en contacto con un especialista.