Durante el proceso del sueño nuestro organismo se regenera por eso, es importante dormir las horas necesarias y tener un ciclo de sueño de calidad. Mientras dormimos el cuerpo produce hormonas que facilitan la regeneración física y mental.
La hormona que controla el sueño es la melatonina
(hormona de la oscuridad) y se encarga de sincronizar las funciones de nuestro organismo y nuestro reloj biológico. Regula los cambios de actividad del cerebro en función del ciclo de luz-oscuridad. No obstante, durante el
sueño liberamos otras hormonas que mejoran el sistema inmunológico,
protegen el corazón, mejoran la memoria, facilitan el crecimiento y relajan el sistema nervioso.
El estrés, las preocupaciones y la disminución de la
actividad diaria, dificultan conciliar el sueño y, afectan a la
calidad del ciclo y su capacidad regeneradora. Por tanto, es importante dormir bien y tener unos hábitos saludables relacionados con el sueño. Te indico unas recomendaciones que pueden ayudar:
- Intenta mantener unas rutinas y horarios estables al acostarte y levantarte y, duerme 8 horas al día.
- Si algo te preocupa habla sobre ello con alguien antes de dormir y, si tienes tareas pendientes escríbelas en un papel, para evitar pensar en ellas cuando estés en la cama.
- Evita un exceso información antes de dormir, lo ideal sería no tener el móvil en la habitación. No obstante, si tienes que utilizarlo como despertador puedes ponerlo en modo “no molestar”, permite que entren llamadas (ante posibles emergencias), pero no el sonido de las notificaciones o mensajes. La luz que desprenden los aparatos electrónicos dificulta la liberación de melanina.
- Evita cenas copiosas antes de dormir y no tomes excitantes por la noche, como por ejemplo café.
- Evita realizar tareas que activen tu organismo, si haces ejercicio hazlo al menos 3 horas antes de dormir. Realiza actividades relajantes previas al sueño como leer, hacer meditación o relajación.
- Asegura que las condiciones de tu dormitorio son adecuadas para facilitar el sueño, que es un lugar tranquilo, alejado de ruidos, con temperatura y oscuridad adecuadas.
Si, aun así, no logras dormir puedes tomar infusiones u otras soluciones naturales que potencian el sueño, y si la falta de sueño se prolonga en el tiempo comunícaselo a tu médico.
- Intenta mantener unas rutinas y horarios estables al acostarte y levantarte y, duerme 8 horas al día.
- Si algo te preocupa habla sobre ello con alguien antes de dormir y, si tienes tareas pendientes escríbelas en un papel, para evitar pensar en ellas cuando estés en la cama.
- Evita un exceso información antes de dormir, lo ideal sería no tener el móvil en la habitación. No obstante, si tienes que utilizarlo como despertador puedes ponerlo en modo “no molestar”, permite que entren llamadas (ante posibles emergencias), pero no el sonido de las notificaciones o mensajes. La luz que desprenden los aparatos electrónicos dificulta la liberación de melanina.
- Evita cenas copiosas antes de dormir y no tomes excitantes por la noche, como por ejemplo café.
- Evita realizar tareas que activen tu organismo, si haces ejercicio hazlo al menos 3 horas antes de dormir. Realiza actividades relajantes previas al sueño como leer, hacer meditación o relajación.
- Asegura que las condiciones de tu dormitorio son adecuadas para facilitar el sueño, que es un lugar tranquilo, alejado de ruidos, con temperatura y oscuridad adecuadas.
Si, aun así, no logras dormir puedes tomar infusiones u otras soluciones naturales que potencian el sueño, y si la falta de sueño se prolonga en el tiempo comunícaselo a tu médico.
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