AUTORREGISTRO DE EMOCIONES

El autorregistro, es una herramienta básica que suele utilizarse en la terapia cognitivo conductual, que te permite identificar que momentos o circunstancias son los desencadenantes de tus emociones. 

Todos actuamos de forma inconsciente en base al ciclo pensamiento-emoción-acción. Con esta herramienta puedes observarte a ti mismo, y comenzar a ser consciente de este ciclo. Saber qué pensamos, que sentimos y cómo esto influye en cómo nos comportamos, es fundamental en la situación en que nos encontramos actualmente. Contar con esta información facilita poder modificar los ciclos que son perjudiciales, y potenciar aquellos que benefician a tu desarrollo personal. Por tanto, el registro no debe limitarse a las emociones negativas.  

Existen autorregistros más completos, pero también son más difíciles de rellenar. He elaborado uno sencillo y fácil de utilizar.  Coge un folio en blanco y arriba incluyes los siguientes campos: Fecha (día en que sientes la emoción), emoción (utiliza la tabla de emociones - conoce tus emociones), situación (que ha ocurrido para desencadenar el sentimiento, qué estabas haciendo), cómo te has sentido (que sentimientos te ha generado esa situación), cómo has actuado (si has hecho algo al respecto) y el resultado (si has hecho algo con esa emoción indica cuál ha sido el resultado). Incluyo un ejemplo:

No es necesario registrar todas y cada una de las emociones que sentimos, sólo aquellas que sientas más relevantes. Al principio puedes tener dudas sobre si una situación debes incluirla o no en el autorregistro, pero a medida que vayas practicando, poco a poco irás sabiendo identificar que situaciones o emociones son más significativas y que, por tanto, debes incluir.

Dado que el registro no es para trabajarlo posteriormente con un terapeuta, debes observar por ti mismo los ciclos que aparecen en los registros. Analiza en qué medida puedes buscar alternativas, sobre cómo te has sentido y cómo has actuado.

Habla sobre el registro con personas de confianza para que puedan darte otro punto de vista. Es posible que hayas magnificado una situación que ha desencadenado reacciones exageradas, pero no estés siendo consciente de ello. O quizás al analizar el registro de forma posterior a los hechos, ganes perspectiva con el tiempo, e identifiques por ti mismo otra forma de actuar. Todas las conclusiones que saques pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, a hacer frente a la situación actual y a crecer personalmente.